Siempre que nos hablan de la testosterona pensamos en: HOMBRES, grave error! Tanto en hombres como mujeres, es importante tener la testosterona elevada porque trae varios beneficios para ambos.
¿Qué es la Testosterona?
La testosterona es una hormona sexual segregada en los testículos, en los ovarios y en la corteza suprarrenal.
Sus beneficios son: más deseo sexual, mejor erección en los hombres y lubricación en mujeres, aumento de los músculos y fuerza, rasgos más femeninos en mujeres: cintura más marcada y caderas más anchas y rasgos más masculinos en hombres: mandíbula más marcada, voz más gruesa.
También nos brinda más energía, felicidad, memoria, inteligencia y capacidad cognitiva.
Es muy importante conocer que mantener la testosterona elevada nos mantiene jóvenes, ya que esta hormona funciona como un antioxidante, tiene un gran efecto en el metabolismo y en la mente, podemos estimular su producción de diferentes maneras.
Los 4 mejores consejos para aumentar la TESTOSTERONA de manera NATURAL:
1. Alimentación
Elegí alimentos nutritivos y preferentemente con grasas saludables como: pescados grasos, sardinas, salmón y mariscos, paltas, aceitunas, carnes rojas, huevos, aceite de oliva, aceite de coco, té de jengibre (la aumenta un 20%) y café negro de especialidad.
Todo lo que sea lácteos y cereales recomendamos evitarlos ya que la disminuyen.
By Brooke Lark
Te dejamos más información en este artículo sobre: «Cómo influye la alimentación en tu salud»
2. Tomar Sol
Tomar entre 15 y 20 minutos de sol todos los días sin protección solar te va a aumentar la testosterona en un 25%.
La vitamina D, que proporciona el sol, actúa directamente para la producción de esta hormona, además de brindarte otros beneficios como: más energía, huesos y dientes fuertes, mejor aspecto en la piel y tener un bronceado excelente.
Es importante que esos 15 o 20 minutos (y no más), sean tomados sin protección solar para que se puedan obtener todos los beneficios de los rayos solares.
En caso de no poder tomar sol o vivir en zonas de climas fríos, recomendamos el consumo de suplementos de vitamina D.
3. Tipos de Ejercicios
Los mejores ejercicios para elevar la testosterona son: ejercicios de alta intensidad con intervalos de tiempo, es decir, HIIT y los entrenamientos de fuerza. Te dejamos un video que podes hacer desde casa: «ejercicios HIIT en 7 minutos«.
Ambos estimulan la hormona del crecimiento y promueven la producción de testosterona.
Recomendamos entrenar durante la tarde-noche, porque es el momento ideal para la estimulación de esta hormona.
By Gabe Pierce
4. Bajar el estrés
Cuando pasamos por situaciones estresantes, comienza a elevarse una hormona llamada Cortisol, que genera una disminución de testosterona, por esto es recomendable realizar ciertas acciones para bajar el estrés.
- Es importante para estar más tranquilos mejorar la calidad del sueño a través de la regulación del ritmo circadiano, que es el ritmo del sueño-vigilia. Recomendamos para esto 1hr antes de dormir el consumo de 400mg de Magnesio Elemental, que estabiliza el sistema nervioso e induce el sueño naturalmente.
- También te va a hacer bien comenzar a hacer meditaciones varias veces a la semana, lo más que puedas, y el contacto con la naturaleza, pisar el pasto descalzo, sentir el viento, observar el cielo y las plantas, tocar los árboles, conectar con los animales, todo lo que te de paz.
Si te interesa, también te recomendamos nuestro artículo sobre: «7 secretos con los que eliminé mi ansiedad».
5. Suplementos
Muchas personas utilizan Testosterona en pastillas o inyectable, lo cual es peligroso sin un seguimiento médico y analíticas que cuiden los niveles en sangre para no perjudicar la salud, no lo recomendamos a no ser que sea recetado y controlado por un médico.
Por otro lado, existen suplementos de vitaminas y minerales que ayudan a la producción de testosterona y que no perjudican al organismo como los complejos que contienen Vitamina B, Zinc y Magnesio (Zima), y que son súper recomendados sobre todo si entrenas.
By Daily Nouri
Mejorar tus niveles de testosterona, cambiará tu cuerpo, tu estado de ánimo, tu deseo sexual y sexualidad, tu capacidad cognitiva, tu energía, de esta manera vas a vivir mucho más y mejor tu vida.
Para más información te recomendamos este video que habla sobre: «Qué disminuye la testosterona».
Esperamos sus preguntas y comentarios!!
Con amor, Moni ❤️