Todos podemos sufrir ansiedad en algún momento de la vida, es común, más no es normal, tu estado natural es el de plenitud, pero el estrés diario, las preocupaciones constantes por el futuro y los pensamientos anticipatorios negativos hacen que se activen determinados neurotransmisores y hormonas que nos traen como consecuencia ansiedad.
Cuando se producen todos estos desequilibrios de hormonas y neurotransmisores comenzás a sentir malestar, lo que lleva a más pensamientos negativos y a más desequilibrios hormonales, entrando en un círculo vicioso que te puede llevar a un estrés crónico o a sufrir ataques de ansiedad o de pánico.
La buena noticia es que podés cortar con esta bola de nieve con cambios que a mi me funcionaron para estar en paz y feliz. Te los voy a contar en este artículo y de esta manera quiero ayudarte a que logres desactivar la ansiedad.
Los mejores consejos para eliminar la ansiedad
1. No ver noticias ni informaciones negativas.
Ver programas informativos en las redes o en la tv pueden producir un aumento de la ansiedad en aquellas personas que son más sensibles o están atravesando un período de estrés, es importante cuidarte de los mensajes e informaciones que no te ayuden a superar este momento que estas atravesando.
2. Limpiar tus redes sociales.
Deja de seguir o silencia a las personas o mensajes que te hacen sentir mal, te hacen sentir menos o que te incomodan.
3. Respirar de manera consciente.
Es importante observar cómo respirás, generalmente cuando estas nervioso o ansioso respirás de manera agitada y esto influye en la segregación de hormonas y neurotransmisores que se activan cuando estás en alerta como un mecanismo de defensa.
Si prestás atención en mantener un ritmo tranquilo de respiración y realizás meditaciones (podés utilizar meditaciones guiadas de Spotify, YouTube, etc.) podés, de esta manera, con la respiración controlada informarle a tu cerebro que todo esta en calma y que no hay ningún peligro.
4. No te aísles.
Es muy importante tener contacto con las personas con las que disfrutás y te divertís para realizar actividades juntos, sobre todo en los períodos de más estrés, esto te permitirá desenfocar tu mente de los problemas y enfocarla en disfrutar.
5. Ponete horarios de almuerzo y descanso y cumplilos.
Ser ordenados para alimentarnos y para descansar es fundamental, porque en períodos de ansiedad puede perderse la noción del tiempo, podés llegar a saltearte comidas y tener insomnio. Regular el ritmo circadiano, ordenar los horarios y respetarlos va a ayudarte a tener un buen descanso y una alimentación saludable.
6. Estimula la producción de serotonina.
La serotonina es la llamada hormona de la felicidad, regula el autoestima, las emociones y ayuda en la producción de melatonina para dormir bien.
¿Cómo estimulamos la serotonina?
Con la dieta:
- Incorporando alimentos con triptófano que es un aminoácido esencial importante para la producción de serotonina y que el cuerpo no puede producirlo. Se encuentra en: huevos, pollo, arroz, lácteos, cereales o suplementos de este aminoácido (5HTP). También podés ver nuestro artículo de cómo la alimentación influye a tu salud.
- Consumiendo hidratos de carbono saludables luego del entrenamiento (son necesarios para que el triptófano actúe), podes elegir: bananas, arroz, papas o patatas, batatas o camote, legumbres, galletas de arroz, panes integrales, etc.
- Suplementándote con levadura de cerveza virgen nutricional que contiene vitaminas del complejo B, fundamentales para que actué el triptófano.
- Condimentar a diario con azafrán concentrado (una especia que podes conseguir en cualquier almacén o dietética) para mejorar periodos de ansiedad y estrés, ya que sus componentes funcionan como los captadores de serotonina, que contienen los estabilizadores del ánimo, que acostumbran recetar los psiquiatras y médicos.
Con el ejercicio:
Practica ejercicios anaeróbicos y aeróbicos de alta intensidad. Cuando entrenamos se segrega adrenalina y el organismo para contrarrestarla se ve obligado a segregar serotonina, por eso sentimos bienestar luego de un ejercicio intenso, utilizar este recurso cuando tenemos ansiedad además hará que descarguemos excesos de energía que nos produce el estrés o nerviosismo.
Tomando sol unos minutos a diario.
Los rayos del sol estimulan la producción de serotonina, por esta razón, estamos más felices en las épocas de verano o cuando estamos mas expuestos al aire libre.
Con viajes y paseos.
Se descubrió que los viajes y los paseos producen un aumento de la serotonina, realizá viajes cortos y paseos que te distraigan en estos momentos de ansiedad, tené en cuenta que te conviene elegir los que no produzcan un mayor estrés al organizarlo.
7. Fortalecer el nervio vago.
Este nervio recorre nuestro cuerpo y regula sus funciones autónomas, mantenerlo tonificado hará que tengas un sistema nervioso equilibrado, te dejamos un video con ejercicios simples para estimularlo y eliminar la ansiedad.
Todos estos consejos han cambiado mi manejo de la ansiedad, es muy importante si no podes controlarla, consultar con un terapeuta.
La terapia psicológica recomendada para la ansiedad es la cognitivo conductual, también podés consultar con un médico general para que chequee tus hormonas, vitaminas y estado general y así darle fin a este estado tan molesto.
Esperamos tus ideas, preguntas y comentarios… con amor Moni ❤️