Cómo no tener insomnio y dormir profundamente

Es muy importante descansar 8 horas diarias y que esas horas sean durante la noche sin despertarse, para estar sanos física y mentalmente.

El ritmo circadiano o reloj biológico es el que regula absolutamente todo, la energía, la presión sanguínea, el metabolismo y los horarios en que van a suceder todos los procesos.

Durante la noche ocurren los procesos de regeneración y reparación del organismo, a través de la hormona del crecimiento, que se segrega únicamente si estás durmiendo.

Si estás despierto durante la noche, no sólo no van a ocurrir los procesos de reparación, sino que además se van a producir desórdenes metabólicos que pueden contribuir a que te enfermes y al aumento de peso.

¿Cómo regular tu ritmo de vigilia/descanso y dormir bien?

Para poder dormir bien a la noche tenemos que comenzar desde la mañana a regular las hormonas y ayudar a que el ciclo se produzca correctamente.

Para esto es importante que vayas desde que te levantas haciendo cosas que te ayuden a tener sueño y a descansar bien por la noche…

7 tips para preparar tu descanso de la noche y regular tu ritmo circadiano.

1. Al despertar exponete entre 15 a 20 minutos al sol brillante o a la luz del día, sin lentes de sol, para avisarle a tu cerebro que deje de segregar melatonina (hormona del sueño).
2. Durante la mañana incorporá el movimiento, caminá, bailá, hacé estiramientos o realizá ejercicios de yoga, de esta manera vas a bajar el cortisol que segregó el organismo para hacer que te levantes de la cama.
3. A partir de las 21:00hs tu cuerpo comienza a segregar melatonina, bajá la intensidad de las luces para decirle a tu cerebro que se esta poniendo el sol, podes usar lentes rojos y así le indicas a través de tus ojos que es el atardecer. Deja de usar móviles y la tv o colocales protección a través del modo noche, luz nocturna o modo nocturno. Te dejamos un video para que sepas como instalar el modo noche.

4. Cená preferentemente 3 horas antes de dormir, así facilitas la segregación de melatonina y podes descansar bien evitando sentirte pesado..
5. Una hora antes de acostarte toma té de manzanilla, lavanda, cedrón o melisa, estas hierbas te ayudarán a inducir el sueño.. Podes leer nuestro articulo sobre: Qué infusión tomar según el resultado que buscas.
6. Junto con el té, tomá un suplemento de Magnesio, 350 mg aproximadamente, te va ayudar a relajar el sistema nervioso y los músculos. El magnesio es imprescindible para que descanses bien y puedas reparar tu organismo durante la noche.
7. Prepará el dormitorio para el descanso:

• Es importante en el dormitorio no tener la calefacción alta, el calor no beneficia para el descanso.
• La cama es importante tenerla con sábanas suaves, acolchados confortables y almohada no muy gruesa.
• Ayudate con aromas para descansar colocando aromatizantes de lavanda en spray a la almohada, las sabanas, etc. También podés poner sahumerios y esencias en el dormitorio.
• Tu habitación debe estar bien oscura para que no te despiertes, tené todas las ventanas bien cerradas, que no entre nada de luz. Podés utilizar antifaces de descanso oscuros, preferentemente de raso para no perjudicar la piel.

Si lo requerís, podés consumir suplementos de melatonina para regular el sueño, pero sólo te recomendamos un par de días y en el horario correcto (después de las 21 horas), es muy importante que tu cuerpo no dependa de una sustancia externa y puedas sincronizarte con la luz del día para ordenar tus hormonas.

Si regulás tu descanso, dormís ocho horas diarias y en los horarios precisos, vas a ayudar a tu organismo a sanarse, repararse, estar estable y a equilibrar tu metabolismo y sistema nervioso, de esta manera vas a lograr tu bienestar en todos los ámbitos de tu vida, ya que el sueño influye directamente en todo.

Te dejamos un video que explica que pasa en tu cuerpo a cada hora, para que conozcas como debe funcionar tu ritmo circadiano correctamente: